Les insomnies sont l’un des symptômes les plus courants de la dépression. En effet, le manque de repos empêche votre corps et votre esprit de récupérer, ce qui favorise la dépression. Dans l’autre sens, la dépression va souvent de pair avec des troubles du sommeil. Ces troubles sont provoqués et entretenus par les angoisses et les inquiétudes ruminées dans le cerveau. L’interaction entre insomnie et dépression est un cercle vicieux.

Souffrez-vous d’insomnie ?

L’insomnie est clairement établie lorsque vous souffrez d’un ou plusieurs des symptômes suivants :

• Grande difficulté à vous endormir
• Difficulté à rester endormi ou à faire une nuit sans se réveiller plusieurs fois
• Réveil très tôt le matin en ayant l’impression de ne pas avoir récupéré
• Angoisse au moment du coucher car vous redoutez de ne pas arriver à vous endormir

Symptômes de la dépression

De la même façon, on considère que l’état dépressif est caractérisé par les symptômes suivants :

• Pensées négatives en permanence
• Perte d’estime de soi
• Irritabilité
• Absence d’espoir
• Pleurs sans raison
• Perte d’intérêt pour les activités
• Pensées suicidaires
• Abandon des activités plaisantes

Effets des insomnies répétées

Les insomnies répétées peuvent être une cause de dépression. Les effets prolongés des troubles du sommeil ont un impact négatif sur l’hygiène de vie, provoquant une humeur maussade et de la fatigue. Le fait de rester éveillé la nuit face à ses pensées peut entraîner des idées tristes ou mélancoliques, favorisant l’apparition de la dépression. Les insomnies peuvent aussi provoquer des dérèglements chimiques au niveau des neurotransmetteurs présents dans le cerveau.

Types d’insomnie

Il existe trois types d’insomnie :

• Insomnie transitoire ou occasionnelle : Ces insomnies durent de 2 à 4 jours. Elles sont souvent liées au stress et à l’anxiété provoqués par des événements ponctuels.
• Insomnie modérée : Ces insomnies peuvent durer plusieurs semaines jusqu’à un mois. Elles affectent la vie quotidienne avec des symptômes comme l’irritabilité et la fatigue.
• Insomnie chronique ou sévère : Ce type d’insomnie dure plusieurs mois et est souvent lié à des problèmes de dépression. Une personne souffrant d’insomnie chronique a dix fois plus de chances de faire une dépression.

Soigner les insomnies pendant la dépression

• Créez un environnement propice au sommeil : Préparez un lit confortable et assurez-vous que la pièce soit la plus silencieuse possible.
• Utilisez votre lit uniquement pour dormir : Évitez de travailler ou d’utiliser votre ordinateur dans votre lit pour que votre cerveau l’associe uniquement au sommeil.
• Gardez un cycle de sommeil régulier : Levez-vous et couchez-vous aux mêmes heures tous les jours pour reconstruire votre cycle de sommeil.
• Mettez en place une routine de sommeil : Ayez des activités de détente avant de vous coucher, comme la lecture ou un bain chaud. Évitez de regarder les informations à la télévision avant de dormir.
• Sortez de votre lit si vous n’arrivez pas à dormir : Plutôt que de ressasser des idées tristes, sortez du lit et lisez un livre ou faites une activité de détente. N’allumez pas la télévision.
• Évitez certaines choses en soirée : Ne faites pas de siestes en fin d’après-midi et ne buvez pas de café ni d’alcool en soirée.
• Faites du sport : Une activité physique régulière pendant la journée aide à évacuer la tension et facilite l’endormissement. Pour en savoir plus, consultez Santé Publique France.